中年が運動でダイエットなんて無理…間欠的ファスティングを知ってますか？

【-10㎏になった自分を想像してみて！】

この記事は、

『神様！どうにか体脂肪を落として昔のスタイルに戻してください！』って最後の花を咲かせたい中年のオッサンだけ読んでください。

体力も無いし、運動する時間も一緒に頑張る仲間も居ないって人にぴったり！

「2,3キロ軽くなればいい」ってライトな考えの人や若い人にはこの記事は向いていません。理由としては、それくらいなら生活習慣を変えてじっくり痩せる方がいいからです。

この記事を読めば、

という人でも、きっと痩せることができるでしょう。

それと、

• 「もう一度モテたい！」
• 「社内でバカにされたくない！」
• 「とにかくモテたい！！」
• 「絶対に見返してやりたい！」
• 「モテたい、モテたい、モテたい！！」

って中年の人はとくに成功すると思います。

だって貪欲な目的じゃないとダイエットなんて成功しないです。

「なんとなく5キロ痩せたい」って人より、「社内のあの子にモテたい」って強い気持ち（下心…）がある人の方が絶対に成功しやすいですよね！

 

まず最初は「運動で痩せようとしないで」って話をします。

だって、運動で痩せれてないでしょ！？

だって、じっさいに運動では痩せれてないでしょ！？

運動で痩せようとする場合は、まず体の中にあるエネルギー（ブドウ糖）を使い切ってからはじめて筋肉や体脂肪をエネルギーに変えるようになるのですが…、

そこまでの運動ができる人はまず太っていません。

「ヤバイ！痩せないと限界かも…？（たぶん限界超えている）」って人なんて、そこまで運動する前にバテて動けなくなっているか足とかを傷めてしまっているハズです。

それに運動で体脂肪1キロ落とすのがどれだけ大変か調べてみてください。

まさか、ウォーキング中にスポーツドリンク飲んでない！？

ウォーキングで痩せようと通勤で一駅歩くとかしている人も多いと思いますが、まさか水分補給ってアクエリアスとかスポーツドリンクを飲んでいないですよね！？

多くのスポーツドリンクには糖質（ブドウ糖）も入っているので、せっかく体内のエネルギーが減ってきて脂肪燃焼しようとしているのにエネルギー（ブドウ糖）を足しちゃってますよ！

「だってマラソンとかで飲んでるでしょ！？」って？？

それは体内のエネルギーを使い切りたくないから早めに補給しているだけです。

エネルギーを足しながらウォーキングしても体脂肪を燃焼することはできないですよ…。

もし飲むならヴァームウォーターがおすすめ。（糖質がほとんど入っていないから）

でもウォーキングでどんどん痩せれるなら誰も苦労はしません。それなら外回りの多い営業マンとかはみんなガリガリのハズです。

運動に向いていないカラダで上手く脂肪燃焼するハズがない

まず考え方を変えるのは、「運動で痩せようとしない」ってことです。

一週間は運動ができても、それ以上続けることはめちゃくちゃ難しいんです！

それに運動って言ったってウォーキングとか簡単な筋トレとかですよね！？

とくに筋トレを始めたばかりの人って、トレーニングよりプロテインやビタミンサプリばかり詳しくなっていませんか！？

それ、たぶんプロテイン飲みすぎになっていますよ…。

もちろん運動して代謝を上げるってのは絶対に正しいと私も思っています。でも続けれなくなるのも分かっているのでおすすめしないのです。

私も以前痩せようとして慣れないジョギングを始めたのですが、シューズにお金をかけたくないのでコンバースで走っていて…結果、足の骨ににヒビを入れて整形外科のお世話になることになりました。

無理に運動してカラダを傷めてしまうと余計にカロリー消費できないカラダになってしまうことにもなりかねません。

なので、動けるカラダになってから運動を楽しみましょう。

無理やり運動をしても何にもなりません。

だったら、どーする？

『間欠的ファスティング』で体脂肪が燃える、無くなる

することは凄く簡単！間欠的なファスティング（断食）をするだけです。

これは、めちゃくちゃ簡単。1週間の内に2日ほど断食を行うだけ！

カロリー計算も運動もいりません、

仕事や家庭があるひとは数日間ファスティングしたりすることは厳しいと思いますが、例えば一週間の内土曜日と水曜日の2日だけとか間欠的にファスティングを行うのならできるでしょ？

（ただし2日続けてファスティングするのは危険なのでやめましょう。）

ーーなぜ間欠ファスティングで体脂肪を減らせるのか？

それは人間の体に溜めておけるブドウ糖エネルギー（グリコーゲン）は約1日足らずで使い切ってしまうからです。

体内のエネルギーをほぼ使い切った場合の人間の体は、体脂肪を分解してエネルギーを作るようになるのです。

「えっ！？」と思いませんでしたか？

そうです、何も運動とかしなくても体脂肪を燃焼させることができるのです！

これは人間の体のシステムなので間違いはありません。

中年の弱った足腰では運動だけで体内のエネルギーを使い切るくらいの運動なんてできないですが、食べない時間を長くするだけで同じような効果を狙えるんです！

厳密に言うとエネルギーの使い方は、体内のブドウ糖⇒筋肉などから⇒体脂肪となります。

ここで「筋肉が減っちゃうでしょ？」と思う人もいると思います。それは正解なのですが、筋肉を分解するのは最初だけですぐに体脂肪の燃焼を始めてエネルギーにし始めます。

何のために人間は脂肪を蓄えているのでしょう？

それは飢餓に備えているからです。筋肉は短期的に分解されるだけですぐに脂肪燃焼に切り替わるので心配ありません。

このファスティングで凄く多くの人が失敗する原因があります。

それは…飲み物です。

ファスティングしている間も飲み物のお水やお茶ブラックコーヒーは飲んでもいいのですが、フルーツジュースや野菜ジュース、スポーツドリンクなど糖質が入っているモノは飲んではいけません。

飲み物から糖質を摂ることは、ご飯を食べていることと同じだからです。

食後12時間以降が痩せる『ゴールデンタイム』

さらに最後の食事から12時間以降はインスリンレベルが下がり、カラダが自然と体脂肪を燃焼させるようになると言われています。

このゴールデンタイムを上手く活かせば、もっと簡単な間欠的なファスティングができるのです。

たとえば、土曜日の20時に食事が終わったら、次の日の日曜日の20時まで1日ファスティングすると、

なんと！12時間も体脂肪が燃焼し続けたってことになるのです。

スゴイと思いませんか！

「24時間も食べないなんてムリ」って言う人がいるんですけど、休みの日は爆睡するって人がいますよね！？

もし土曜日の20時に食事が終わってテレビでも観て24時に寝たとして、次の日はお昼近くの11時まで寝ていたら、あと9時間だけ食べるのをガマンするだけでいいんですよ。

寝ている間は勝手にファスティングになっているのですから、あとは起きている間だけガマンすればいいだけ。

この1日ファスティングを週に1、2回するだけで効果的に体脂肪を減らすことができます。

誰でも24時間のウォーキングはできないと思いますが、24時間食べないだけならできると思いませんか！？

ファスティングは誰でもできるので、あなたが「するか・しないか」だけです。

24時間のファスティングが無理でもOK！

でも家族がいるし、友人と付き合いもあるし「24時間ファスティング」はキビシイって人も多いと思います。

だったら、「8対16時間ダイエット」というミニファスティングから始めてみるのがいいかもしれません。

これは「8時間ダイエット」とも言われるようですが、1日の内の8時間以内に食事を終わらせようというダイエット方法です。

たとえば「お昼12時から20時までは食事をしてもいい」ということです。

ファスティングと同じように食後に長い食べない時間を作ることで、体脂肪を燃焼させる時間を作るのがねらいです。

これなら職場で同僚と昼食を食べたり自宅で家族と夕食を食べることが可能なので、生活スタイルを大きく変えることなくダイエットができます。

とにかく何も食べない時間を12時間以上作ればいいのです。

ただしこれだと1日に体脂肪が燃焼する時間が短くなってしまうので、短期的に痩せたい人にはあまり向いていないかもしれません。

もっと効率的に痩せたいなら「6対18時間」や「4対20時間」と食べてもいい時間を短くするようにすればいいんです。

でも「4対20時間ダイエット」を毎日するような場合は、糖質制限などのケトン体回路を動かすような知識や食事内容にしないと体力的にしんどくなってしまうと思います。

ゆるやかなダイエットでいいなら「8対16時間ダイエット」もおすすめです。

ファスティング中の空腹感を減らす『糖質制限』の食事方法

現在は『糖質制限』もすごく人気があります。

たぶんこの記事を読んでいるあなたも知っているのではないでしょうか。この方法は古くからありアトキンス式ダイエットとも呼ばれていて効果的な方法と言っていいでしょう。

ただし、どうしても日本人なので「お米が食べたい」という人が多くて、失敗する人も多いようです…。

たしかに炊きたてのごはんは美味しいですもんね！

ずっとごはんを食べないってのは流石に厳しいですが、ファスティングする前の最後の食事だけでも糖質を抜くだけで空腹感は少しラクになると思います。

それは血糖値が大きく上がらないので、インスリンの追加分泌が少なく強烈な空腹感が来ないからです。（インスリンスパイクが起こりにくいため）

本当に最強の中年ダイエットは『間欠的ファスティング』＋『糖質制限』だと思います。

でも、これはツラそうですね…。

ダイエットに本気ならちょっとややこしい方法ですが糖質制限を勉強するのも良いと思います。

糖質はいろんな食材や食事に入っているので、書籍などでしっかり調べないと知らず知らずに糖質をたっぷり摂っていたなんてことになりますよ。

『糖質制限』の難しいのは最初に何がダメで何が食べれるかを知ることだけなんですけどね。

私も本当は一番効果的なダイエット方法だとは思っていますが…お米食べたくなります。

する、しない関係なく『糖質制限』は知っておくべきダイエット方法だと思います。

でも食事が楽しみって人は、糖質の吸収を抑えるサプリを試してみてください。⇒サラシア配合のメタバリアS★お試し500円＋税★

完璧なファスティングを目指す必要はありません

最後までお読み頂きありがとうございます。

色々なことを書いてきましたが、完全に24時間ファスティングできなくても全然かまいません。

完璧にファスティングできなくても、ちゃんとダイエット効果はあります！

それに大きく生活習慣も変わってくるハズです。今までのようにダラダラとお菓子やジュースを飲むことが絶対に少なくなるでしょう。

ファスティングでのダイエットは、

• 忙しくて時間がない⇒食べなくてOK
• 10㎏くらい痩せたい⇒体脂肪が減ります
• デスクワークで座りっぱなし⇒運動なしでOK
• めんどくさがり⇒食べないだけでOK
• ふだん運動をまったくしない⇒OK

と、とくに何もする必要はありません。

ただ12時間以上食べずに体脂肪を燃やす時間を増やすようにすれば良いんです。

誰にでもできます、「するか・しないか」です。

さいごにひと言、食べていい時間の食べ過ぎには気をつけてください。

自分が”おっさん”だと思う人に読んで欲しい！

記事中でもご紹介したのですが、もう「摂取カロリー<消費カロリー」なんて考えるだけムダと分かる一冊です。

とにかく余分なエネルギーを脂肪に変える『インスリン』を多く出さない長く出さないことが重要なんです。

私は「体脂肪を作るインスリンをコントロールする」ってことを理解して凄い衝撃を受けました！

「まだまだモテたい！」って密かに思っている人は読んでみてください。

参考サイト：『亀ドク』亀川寛大　糖質off-icialサイト